unoszenie bokiem

SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]

PIATEK 24-0.9 TRENING 14.00 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*8 105kg*8 110kg*8 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 17,5kg*10/8kg*10 [...]

[...] x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 [...]

[...] mi tu chodzi o jakość jedzenia, bo wiadomo, że ilość to kwestia indywidualna :-) Trening: martwy ciąg 5x5 100kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 60kg wiosło hantlą 3x12 19,5kg unoszenie hantli bokiem 3x10 7kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 3kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 35kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 12kg [...]

[...] do 110kg ( czyli tak jak było zamierzone) i szło praktycznie bez problemu :-D Trening: martwy ciąg 5x5 110kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 70kg wiosło hantlą 3x12 24,5kg unoszenie hantli bokiem 3x10 9kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4,5kg grzybki 4x10 14,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 37,5kg uginanie ramion z [...]

[...] siedząc 4 serie po 10 powt. 3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi do czubka głowy 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt. 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. ABS po każdym treningu. Proszę o szczerą ocenę. Nie wiem, jak / czy [...]

Ok dzieki a ten: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12/10/10/8) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x12/10/10) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x12/10/10/8) - Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12/10/10) 2. Uginanie ramion [...]

[...] barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem ACT którego podałem poniżej: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc 3s. 12/10/8 powt. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt 3s. 25/20/15 powt. Przerwy między seriami: 90-120s Brzuch (w każdy poniedziałek): Dół: unoszenie nóg do klatki piersiowej 3s. 15 powt. Skośne: Skłony w bok na maszynie 3s. 15 powt. Prosty: Spięcia w maszynie 3s. 15 powt. Czy jest dobry? Pytam na przyszłość [...]

A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]

[...] zamiast tego wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc?) 3s - pompki na poręczach 3s - prostowanie p.ramion trzymając uch wyt wyciągu górnego 3s Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie prostych nóg w podporze (muszę dodać kg bo już spokojnie robię 4x15 z zapasem) - skręty ciała na maszynie - skłony tułowia na maszynie siedząc Środa: (plecy + bic) [...]

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

[...] oczywiscie za kark. Staram sie wykonywac powoli i starannie kazda serie. plan wyglada tak: wyciskanie maszyna/sztanga/zolnierskie 4x 6/8/10/12/ unoszenie hantli bokiem 4x 10/12/12/15 unoszenie hantli w przod 3x 10/12/12 unoszenie hantli w opadzie 2x 12/15 Ostatnio pewna osoba na silowni powiedziala mi (przy [...]

Dyplomata z wykształcenia, z zawodu ... hmmm trudno to nazwać ze względu na ilość obowiązków. W profilu napisałem co robię. Pierwszy trening systemem MASS przebiegł pomyśle we wtorek. Trochę niefortunnie dobrałem dni, gdyż w weekendy najczęściej przebywam w innym miejscu polski. Od poniedziałku zmiana dni i wzięcie się już na poważnie do pracy. [...]

wg mnie nie przejmuj się tym tenisem, a na siłowni najlepiej jak najwięcej ćwiczeń wykonuj hantlami. 1. Wyciskanie hantli siedząc- arnoldki 15-12-10 2. unoszenie hantli bokiem+ unoszenie hantli wzdłuż ciała (do mostka) 3x10+3x10 3. unoszenie hatli w opadzie tułowia (na boki) 3x10 spróbuj czegoś takiego

[...] to zmienie (przedramie) - rozciąganie expendera nachwytem i podchwytem 12/12/12 Piątek: (nogi) - przysiady 16/14/12/10 - wspiecia na palce 16/14/12/12 (bark) - unoszenie hantla przodem 12/12/12 - unoszenie hantla bokiem 12/12/12 - unoszenie hantla tyłem w opadzie 10/10/10 Nie wiem czy jako początkujący powinienem robic ten martwy [...]

a wiec o podparcie przez podpięte artykuły z SFD ułozyłem sobie sam split z partia 2x w tyg. prosze kogos o przeanalizowanie czy dobrze to skonfigurowałem , aby coś na mase poszło ;) PONIEDZIAŁEK Klata + Barki +Tric - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.Rozpiętki na płasko 3s - Barki 1. Wyciskanie [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. 40 40 40 45 40 45 45 47,5 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 [...]